Многие из нас уже давно мечтают узнать, чем питаются спортсмены. По
той причине, что видов спорта очень много, мы поговорим исключительно о
гимнастах.
Допустим, вы хорошо знаете, что такое легкая атлетика, но никогда не задумывались о том, на что
идут начинающие спортсмены для того, чтобы стать известными в определенных
кругах. Конечно, многие идут в спорт из – за любви к такому образу жизни, но на
первых этапах отказываться приходится от множества вещей. Естественно, что со
временем вам не разрешат есть пирожные тоннами, вы просто привыкните
ограничивать себя. Итак, давайте поговорим о рационе гимнастов.
Первое отличие питания гимнастов от нашего ежедневного
рациона в самом количестве приемов пищи. Любой гимнаст питается по четыре –
пять раз в день, но очень небольшими порциями. Кроме того, обязательно должен
быть прием пищи за два часа до сна и за столько же до тренировки. В противном
случае, у спортсмена просто не будет сил для того, чтобы заниматься.
Для контроля каждое утро спортсмен проходит
взвешивание натощак. Такая процедура позволяет определить, нет ли значительных
изменений в массе, эффективна ли диета. В день, когда нет тренировки,
спортсмену предлагается устраивать «разгрузочный» день. Делать это нужно не
чаще одного раза в неделю. В это время человек питается исключительно фруктами
или кисло – молочными продуктами на собственный выбор.
Для многих труднее всего отказаться от сладкого. К
сожалению, спортсмену или мечтающему им стать сделать это придется. Сладости,
пирожные и хлебобулочные изделия исключаются из рациона; сладкие соки заменяют
овощными.
Это еще не все вопросы
и ответы по данной теме, продолжаем. Гимнаст не может позволить себе
употреблять в пищу конфеты с красителями и газированные напитки. На такие
продукты сразу же накладывается табу. Кроме того, шоколад можно есть только
горький, а мармелад – натуральный, да и делать это следует только на завтрак и
в ограниченных количествах. Естественно, о сухариках и чипсах и вовсе речи не
идет.
В рационе гимнаста обязательно должны быть рыба, мясо,
обезжиренный творог, яйца, соевые продукты и сыр. Согласитесь, не очень – то
вдохновляет, но спорт требует определенных жертв. Спортсмены знают еще одно
незыблемое правило: как можно меньше пить свободной жидкости. Как известно,
большая часть воды поступает в наш организм с фруктами и овощами. Этого
количества жидкости человеку практически достаточно. Чем больше свободной воды вы пьете, тем хуже в данном случае.
На завтрак лучше выпивать бодрящий напиток.
Приготовить его достаточно легко: выжать сок из одного лимона, добавить 150
миллилитров воды, положить одну ложку меда. Такой напиток нужно пить небольшими
глоточками по утрам.
Согласитесь, довольно тяжело заставить себя питаться
таким образом, это требует силы воли. |
