Гейнер (от английского gain — прирост, добавка) - спортивное питание в виде белково-углеводных смесей с небольшим количеством жиров. Также в этот препарат могут добавляться микроэлементы, витамины и другие ингредиенты. В основном его принимают для пополнения энергетических запасов организма и увеличения массы тела. Гейнеры – одни из первых добавок в питании, которые начали использовать профессиональные спортсмены.
Профессиональные гейнеры можно купить в интернет - магазине http://zdorov-spb.ru
Кому лучше принимать
Наиболее эффективен приём этого средства для набора массы, для увеличения массы мышц, людьми худощавого телосложения, которые не склонны накапливать лишние жиры. Ежедневный трёхразовый приём препарата на фоне занятий бодибилдингом даёт таким людям быстрое наращивание мышечной массы.
Людям склонным к полноте вместо гейнеров рекомендуется принимать протеиновые смеси. Гейнер великолепно подходит боксерам, футболистам, прочим легкоатлетам, которые подвержены длительным нагрузкам. Его употребление позволяет поддерживать энергию организма во время занятий, игр, а после - помогает восстановиться организму.
Эффективный приём
Те кто занимается бодибилдингом, как правило, принимают гейнер сразу после тренировки. Это позволяет быстро восстановить силы и мышечную ткань. Для интенсивных тренировок можно принимать его перед тренировкой. Как правило, разумным считается принимать в сутки один раз - гейнер и 2 раза – протеин.
Как приготовить
Обычно порция гейнера содержит , 40-70 грамм углеводов, 15-35 грамм протеина, несколько грамм жиров. Добавление других веществ отличается в зависимости от производителя. Рекомендуется не превышать рекомендованные дозы потому, что большие количества препарата не будут так хорошо усваиваться. Приготовить гейнер довольно просто – нужно размешать порцию сухого порошка в жидкости и выпить.
Сочетание с другими добавками
Гейнеры прекрасно сочетаются с протеином, витаминными и минеральными комплексами, креатином. Белки и углеводы входящие в них позволяют лучше усваиваться креатину. Также их можно смешивать вместе и принимать после тренировки. Гейнеры отлично сочетается с анаболическими стероидами. Запрещается принимать гейнер при работе на рельеф.
Побочные эффекты
Гейнер создается из природных пищевых компонентов, и не отличается от обычных продуктов, его можно принимать в любом возрасте, мужчинам и женщинам. Иногда возможна индивидуальная непереносимость.
Побочные эффекты при приёме добавки, поражение печени, сердца , других органов - мифы, часто возникающие в связи с обсуждением спортивного питания, из-за низкой осведомлённости «специалистов».
Недостатки
Выше было сказано, что гейнер - смесь углеводов и белка. Если вы испытываете проблемы с деньгами, то лучше питаться большим количеством протеина, а углеводы получать из обычной пищи. В этих препаратахиспользуются специальные углеводы. Их физиологический эффект не отличается от гречневой каши или хлеба. Другими словами, гейнер можно без ущерба заменить протеином и хлебом. |
