Загрузка
Загрузка...
Поиск:

 Спорт-Калейдоскоп
  • Пульсометры для бегунов на выносливость.
Архив

 Соревнования - новые
RSS


Все соревнования >>

 Случайное фото

Спорт-Калейдоскоп

 Опубликовано: 09.07.2013

Пульсометры для бегунов на выносливость.

В последние годы благодаря более тонкому контролю за текущим состоянием спортсменов с использованием мониторов сердечного ритма (пульсометры), бегуны получили возможность избежать кумулятивного эффекта утомления при выполнении интенсивных нагрузок .

Использование пульсометра как основного средства контроля за тренировочными нагрузками, позволяет четко разделить уровни предсезонной подготовки при использовании методов интервальной и повторной нагрузки.

1. Медленная интервальная тренировка заключается в преодолении тренировочных отрезков бегуном с более низким пульсом в сравнении с его соревновательным пульс и непродолжительными промежутками отдыха, которые не обеспечивают полного восстановления. В качестве примера рассмотрим тренировку бегуна на средние дистанции , при использовании им медленного интервального метода тренировка состоит из пяти отрезков по 800 метров при частоте пульса примерно 185 ударов в минуту и длительностью отдыха (ходьба или бег трусцой) до частоты пульса около 145 ударов в минуту. Тренировка рассчитана исходя из пульса спортсмена на дистанции 1500 метров 205 ударов в минуту на соревнованиях.

Использование медленной интервальной тренировки применяется для развития сердечно–сосудистой системы и совершенствование общей выносливости спортсмена. Поэтому этот метод следует применять в период межсезонной и предсезонной подготовки.

2. Быстрая интервальная тренировка отличается от медленной интервальной тренировкой тем, что допускает более высокий режим ЧСС при преодолении тренировочных отрезков и более продолжительным отдыхом между повторениями, т.е. большую степень восстановления.

Тот же самый пример тренировки – из пяти отрезков по 800 метров, используемый спортсменом во время другого периода подготовки был изменен и перешел в разряд быстрой интервальной тренировки с режимом пульса 195 ударов в минуту и длительностью времени отдыха бегом трусцой до пульсового режима 120 ударов в минуту.

Данный метод тренировки в первую очередь направлен на совершенствование скоростной и специальной выносливости бегуна в процессе тренировки повышается выносливость скелетных мышц и сердечно – сосудистой системы, их способность переносить накопление продуктов распада и работать в условия кислородного дефицита(анаэробных режим) .

3. Повторная тренировка предполагает преодоление спортсменом беговых отрезков постоянной длины, длина этих отрезков чаще меньше или равна основной соревновательной дистанции. Пульсовой режим преодоления этих отрезков при применении повторного метода надо планировать исходя из соревновательного пульса спортсмена, на его основной дистанции. ЧСС при использовании повторного метода у бегуна должна быть несколько выше, чем при быстром интервальном методе, примерно 190 ударов в минуту . За интервал отдыха пульс у спортсмена должен понижаться до уровня ниже 100 ударов в минуту. И только после этого можно продолжить повторение следующего отрезка. Использующие в повторном методе интервалы отдыха должны обеспечить достаточно полное восстановление организма спортсмена к началу выполнения следующей беговой нагрузки. Повторный метод тренировки оказывает острое влияние на организм спортсмена, поэтому его следует применять в умеренном объеме. Правильно применяемый повторный метод тренировки повышает способность спортсмена поддерживать высокий ЧСС режим бега в течение всего отрезка. При повторном методе тренировки спортсмен бежит с заданной и контролируемой частотой сердечных сокращений , в зависимости от того, к какой дистанции и пульсовому режиму ЧСС он должен подготовить свой организм. Этот тип тренировки применяется для развития специальной выносливости и скорости, поэтому этот метод тренировки находит основное применение в соревновательном периоде. 

activizm.ru


Нравится

Разработка сайта - Belyakov Studio © Rambler's Top100