С каждым годом популярность бодибилдинга растет. Количество желающих усовершенствовать свое тело увеличивается. Видео бодибилдинг позволяет уделять время любимому делу даже дома.
Существует огромное количество видео бодибилдинга, на котором представлены важнейшие уроки по накачиванию бицепса. Рассмотрим видео бодибилдинг Кая Грина.
Первый способ:
Согласно видео бодибилдингу Кая Грина расположите в руках гантели и прямо встаньте. Теперь поднимите гантель к груди, поворачивая кисть наружу, затем опустите медленно. Продублируйте движения другой рукой. Необходимо при выполнении упражнения свободно сокращать и растягивать бицепсы. Не поднимайте гантели до такого уровня, где снижается напряжение мышцы.
Второй способ согласно видео:
Этот способ используйте, если у вас есть скамья Скотта! Нужно отрегулировать высоту скамьи так, чтобы руки могли спокойно разместиться на подставке. Между руками расстояние должно быть приблизительно в 50 см. Возьмите гриф или гантель узким хватом, упритесь в подставку и опустите гриф/гантель, чтобы полностью растянулись бицепсы. Теперь поднимите гриф/гантель к подбородку (не быстро). Теперь медленно опустите. Выполняйте это упражнение 7 раз в несколько подходов. Опять-таки при сгибании рук, не пересекайте положение, где мышцы не напряжены!
Третий способ правильного бодибилдинга:
Расположитесь на краю скамьи. Упритесь в бедро тыльной стороной руки, опустите гантель на пол, в этом положении рука прямая и мышцы растянуты, теперь упираясь в бедро, согните гантель в локте, что позволит сократить бицепс. Старайтесь опускать гантель медленно.
Четвертый способ:
Кай Грин в своем видео бодибилдинга в каждом упражнении старается подобрать идеальное упражнение для каждого. Сядьте на скамью, при этом из рук не выпускайте гантели. Поднимите гантель к плечу, теперь медленно опустите. При подъеме поверните ладонь к себе, а при опускании поверните в исходное положение. Очень важно, чтобы при подъеме вы не раскачивали вес и не пытались «рвать» его. Но не ограничивайте естественные движения туловища. Во всех упражнениях нельзя пересекать точку или уровень, где напряжение мышцы уменьшается!
Пятый способ:
Расположитесь на наклонной скамье, не выпуская из рук пару гантель. Руки находятся внизу. Теперь скоординируйте одну гантель к плечу, повернув к себе ладонь. Этим действием вы позволите бицепсу сокращаться, затем опустите гантель медленно и верните ладонь в исходную позицию.
Шестой способ:
Это упражнение выполняется стоя, как и первое. Поэтому оно не считается изолирующим. Возьмите две гантели. Выпрямьтесь. В опущенных руках следует держать гантели. Это упражнение отличается от первого тем, что здесь мы оставляем ладони в таком же положении, и поднимаем гантель к плечу. Повторите такое же упражнение и другой рукой. Запомните, что в этом упражнение важно соблюдать естественную траекторию движения! Не удерживайте туловище в прямом положении, тем самым вы подвергаете себя риску, получить травму.
Поверьте, выполнив несколько упражнений хотя бы месяц, вы уже увидите большие результаты, а видео бодибилдинга Кая Грина вам в этом непременно поможет.
Удачи вам и успехов! |
