Стремительный ритм жизни требует от современного человека много времени и сил. На улицах города часто можно встретить несущиеся на большой скорости chevrolet cruze? мотоциклы и пешеходов, спешащих по своим делам. Однако каждый человек знает, что в своем плотном рабочем графике необходимо найти несколько часов в неделю, чтобы уделить время на укрепление здоровья.
Одним из самых популярный видов спорта, бесспорно, является бег. Данная система нагрузок универсальна, поскольку она помогает укрепить мышечную и дыхательную систему, развить выносливость и силу, закалить человека. В эпоху цифровых технологий в Интернете можно найти и заказать любой товар, начиная с престижного автомобиля пежо 307, а заканчивая тренажерами для занятия спортом в домашних условиях. Однако отдаете вы предпочтение тренировкам в спортзале или дома, выбираете занятия на свежем воздухе, ¬¬главное в любом спорте - систематичность и целеустремленность.
Первый шаг на пути к здоровью – это планирование комплекса тренировок, исходя из индивидуальных особенностей своего организма. Бег на средние дистанции хорош тем, что он занимает не более часа и подходит практически каждому человеку. Приступая к планированию, прежде всего, необходимо определить, на что направлен комплекс занятий. Тем, кто хочет сбросить лишний вес и укрепить здоровье, рекомендуется заниматься 2 раза в неделю по 40-60 минут. Для тех, кто хочет развить выносливость, правильным решением будет выбор тренировки продолжительностью до 2-х часов один раз в неделю. Важно учитывать физические возможности каждого человека: начинающим бегунам лучше всего подойдет скорость 7-9 км/час, при этом специалисты советуют в начале тренировок чередовать бег и ходьбу. Бег на средние дистанции предусматривает расстояния от 600 метров до 3 километров. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, немного увеличивая скорость и длину дистанции. Во время занятий важно постоянно следить за пульсом, чтобы не допустить излишней нагрузки на организм. Следует помнить, что каждый человек уникален, поэтому, разрабатывая комплекс тренировок, необходимо принимать во внимание возраст, состояние здоровья, физические возможности и медицинские показания начинающего спортсмена. |
