Так уж устроен человек, что на реакции организма (психические или физические), тело реагирует сокращением мышц, идеомоторными импульсами, …
Наши тела испытывают потребность в движении еще до нашего рождения, то есть в утробе матери. Движения усиливаются параллельно с развитием плода. И когда наши движения становятся достаточно сильными, мы готовы к появлению на свет и самостоятельной жизни.
Двигательная активность после рождения характеризует уровень развития ребенка. Всем известный факт: малоподвижные дети чаще отстают в развитии, быстро утомляются, часто болеют.
21 век – век информационных технологий. Современные люди двигаются гораздо меньше, чем наши предки. Это обусловлено достижением научно-технического прогресса. Автомобили, транспорт, компьютерные технологии проникают во все большие сферы деятельности человека, упрощая труд, снижая двигательную активность. Особенно страдают работники интеллектуальной сферы. И как следствие – гиподинамия. В современной жизни мы все-таки совершаем физические действия: ходим на работу, учебу, иногда даже бежим за автобусом, но этого катастрофически мало для нормального функционирования организма и поддержания в тонусе мышц.Последствие гиподинамии человек замечает постепенно: утомляемость, вялость, раздражительность, то в боку покалывает, то голова болит и так далее. А происходит это потому, что в клетках организма уменьшается потребление кислорода, активность дыхательных ферментов падает, функциональная подвижность, скорость протекания элементарных циклов возбуждения в нервной и мышечной тканях снижается.
Недостаточная физическая активность влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную, пищеварительную и центральную нервную систему.
Это влияет на возникновение целого ряда болезней. Колебания в некоторых частях этой сложной регуляторной системы ведут к изменениям и в остальных звеньях.
Польза движения влияет на правильное развитие всех частей центральной нервной системы. Важную роль играет систематичность физических нагрузок, их разнообразность и норма. В главный отдел нервной системы идут импульсы от органов чувств и от мышц, головной мозг обрабатывает этот поток информации и осуществляет четкую регуляцию деятельности организма.
Физические упражнения утренней зярядки полезно влияют на развитие силы, подвижности и уравновешенности нервных процессов. Для сложной умственной деятельность необходимо движение. Умственный труд требует мобилизации мышечных усилий, потому что сигналы от мышц стимулируют деятельность мозга.Дефицит физических нагрузок ведет к нарушению обмена веществ. Известно, что скорость старения организма зависит от скорости протекания обменных процессов в организме.Опорно-двигательный аппарат тоже не остается не тронутым. Жировая ткань заменяет костную, увеличивается свертываемость крови, как следствие тромбообразование, что может привести к таким болезням как лейкоз, анемия и прочие. Мышцы составляют 40 до 55 % от массы тела человека и едва ли можно оставаться здоровым человеком, если половина клеток составляющих организм лишены должного питания и обладают плохой работоспособностью.
Следуя из вышеуказанного не стоит и удивляться, что гиподинамию приравнивают к факторам риска наряду с алкоголизмом и курением.
Так же немалую роль в вопросе спорта играет воспитание. Дети привыкают «смотреть» спорт по телевизору, трансляции он-лайн, нежели заниматься им.
А ведь недостаток мышечной активности представляет немалую опасность в дошкольном и школьном возрасте. Дефицит физических нагрузок влияет на замедленное формирование организма, а результатом является недостаточное развитие коры головного мозга. Страдают внимание, мышление, память, социальная адаптация, что может привести к формированию психопатологий.
По данным исследований выяснили, что до 82 - 85%
дневного времени большая часть учащихся находится в положении сидя. Даже у школьников начальных классах двигательная деятельность занимает лишь 16 - 18% времени суток. С поступлением в школу двигательная активность детей снижается до 50%, уменьшаясь к старшим классам. Максимальный спад двигательной активности наблюдается зимой.
Повышается заболеваемость простудными и инфекционными заболеваниями и возникает вероятность их перехода в хронические.
Систематические занятия спортом очень важны. Это может быть: бассейн, йога, спортивные тренажеры, фитнес. Главное после сидяче-ленивого образа жизни избегать перегрузок, резкое увеличение активности пользы точно не принесет. Начинать занятия лучше с двух раз в неделю. Для того чтобы подобрать грамотную индивидуальную программу, разумным будет обратиться к тренеру.
Необходима обязательная консультация с врачом перед началом занятий. Не жалейте времени, для себя же стараетесь!После получения консультации смело шагайте в тренажерный зал, знакомьтесь с тренером, осваивайте тренажеры, изучайте язык вашего тела.
Если решили заниматься дома, необходимо подобрать подходящий для себя комплекс упражнений. Это могут быть нагрузки для всех групп мышц, или с акцентом на некоторую часть тела, наиболее проблемную для вас. Уделите внимание упражнениям для спины и позвоночника, сидячий образ жизни лишает его необходимой активности.
Из указанного выше можно сделать вывод о пользе движения:-снижает риск ишемической болезни сердца;- приводит в норму артериальное давление;-понижает частоту сердечных сокращений и расположенность к аритмии.Также повышаются:-коронарный кровоток;-продуктивность периферического кровообращения;-сократительная способность миокард;-объем циркулирующей крови и эритроцитов;-стрессоустойчивость.А также предотвращается:- отложение ненужного жира;-развитие гипертонической болезни, атеросклероза и их осложнений.
Движение необходимо для сохранения здоровья и обретения долголетия. Каждое сокращение мышц способствует перекачиванию крови сразу в двух направления, что позволяет разгрузить сердце, выполняя его основную функцию – транспортировку крови в важные участки организма.
Человек, который уделяет внимание физической культуре 20 минут в день, болеет в 7 раз меньше, а его активность в течение дня возрастает на 40%.
Поговорим о питании. При занятиях спортом обязательно нужно придерживаться здорового питания, получать с пищей необходимое количество углеводов, витаминов, белка, минералов и жиров. Правильное питание помогает ускорить достижение желаемого результата.
В день необходимо пять приемов пищи, но нельзя наедаться до тренировки и переедать после нее. Полдник спустя два-три часа после обеда.
Занятия спортом помогут повысить жизненный тонус, подтянуть мышцы, помогут поддержать упругость, придадут уверенности в себе. Систематическая двигательная активность – одна из важных вещей, которые человек может сделать для своего здоровья.
Для нормального функционирования мышц или для наращивания мышечной массы, необходимо белковое питание. С помощью белка формируются и восстанавливаются ткани в нашем организме.
Не забываем и об углеводах – главном источники энергии. Не стоит от них отказываться из-за ошибочного мнения, что от них толстеют. При физических нагрузках организму требуется намного больше белков, жиров и углеводов, чем без них.Питание должно быть разнообразным. Можно творог, диетические вареные куриные грудки, отварное и мясо на пар, а также овсянка на молоке. Отличный вариант – нежирные супы, но и на воде.
Постоянные систематические занятия спортом обеспечивают высокий уровень работоспособности до глубокой стрости, так как активизируются нервные процессы, улучшаются функции систем и органов нашего организма, повышается функциональная подвижность коры головного мозга. Спорт – это универсальный источник здоровья, красоты и долголетия.
Систематические занятия физической культурой сохраняют работоспособность благодаря правильной и гармоничной работе нервной системы, повышению подвижности коры головного мозга и росту работоспособности всех органов в нашем организме. Также физические нагрузки ведут к повышению окислительно-восстановительных реакций и улучшают обмен веществ в организме.
|
