| | Личная страница | |
Регистрация позволяет завести свою собственную страницу
на сайте, разместить свой фотоальбом, рассказать о своих успехах, тренировках, соревнованиях, найти единомышленников.
Зарегистрироваться сейчас |
  | | Приветствуем новичков | |
  | | С днем рождения! | |
  | | Популярные страницы | |
|
| Персональная страница - SPORTSMEN | |
SPORTSMEN (Артур Сардарян) Последнее посещение сайта: 18.04.2012 |
|
Дата рождения: 24.02.1994 Рост:184 Вес: 67 Вид: барьеры Звание: КМС Регион: Краснодар - Сочи
|
О себе: Тренеры: Матвеенко Н.В., Кривошапов Н.И.
___________________________________________________________________
ICQ 393-864-741
Vk id65164356
|
|
| Дневник тренировок | | |
Понедельник 23.11.2009
|
1. Разминка (1км), растяжка
Беговые упражнения (4 упр.по два раза) - 0,24км
Ускорения: два по 30, 2 по 60(0,18км)
2. Прыжки через набивные мячи( расстояния между мячами 5 стоп, по 30 м) : 10 раз высокое бедро(0,3км), 5 раз прыжки на двух ногах(0,15км), прыжки на одной ноге: 2 раза на левой, два на правой(0,12км), 2 раза боком прыжки (0,06км)
3. ОФП, заминка(0,4км) итого 2,45 километров
|
|
|
|
Вторник 24.11.2009
|
1. Разминка (1,2км), растяжка
Беговые упражнения (4 упр.по два раза) - 0,24км
Ускорения: два по 30, 2 по 60(0,18км)
2. Прыжки в высоту( 5 раз с пяти шагов, 10 раз с полного разбега)
4 по 150м (0,45км)
3. Заминка(0,4км) итого 2,47 километров
|
|
|
|
Среда 25.11.2009
|
1. Разминка (1км), растяжка
Беговые упражнения (11 упр.по два раза) - 0,66км
2. Выпрыгивания с гирей и бег у упоре по 30сек(3 серии). После каждой серии пробежка по 60м ( 0,18км)
3. ОФП, заминка(0,4км) итого 2,24 километров
|
|
|
|
Четверг 26.11.2009
|
1. Разминка (1,2км), растяжка
Беговые упражнения (4 упр.по два раза) - 0,24км
Ускорения: два по 30, 2 по 60(0,18км)
2. Разминка на барьеры(выс 0,84см), выс 0,91см- 2 раза в пять шагов, 10 раз в три шага(0,66км)
3. Заминка(0,4км) итого 2,68 километров
|
|
|
|
Пятница 27.11.2009
|
1. Кросс (5км), растяжка
Беговые упражнения (7 упр.по два раза) - 0,42км
Ускорения: два по 30, 2 по 60(0,18км)
2. Запрыгивания на тумбу( три упр. по три серии), после каждой серии пробежка по 200м (0,6км)
3. ОФП, заминка(0,4км) итого 6,6 километров
|
|
|
|
Суббота 28.11.2009
|
ВЫХОДНОЙ итого 0 километров
|
|
|
|
Воскресенье 29.11.2009
|
1. Разминка( 1,2км), растяжка
Беговые упражнения( 4 упр. по 2 раза) - 0,24км
Ускорения: два по 30м, два по 60м ( 0,18км)
2. Разминка на барьеры. выс. 0,84см ( ходьба и бег в один шаг). Бег( выс. 0,91см) в пять шагов 3 раза (0,18км), 10 раз в три шага ( 0,6км)
3. Заминка( 0,4км)
итого 2,8 километров
|
|
|
|
Всего : 136,15 километров Всего за неделю: 19,24 километров
Оставить комментарий
|
|
|
Комментарии
|
|