| |  | Личная страница |  |
Регистрация позволяет завести свою собственную страницу
на сайте, разместить свой фотоальбом, рассказать о своих успехах, тренировках, соревнованиях, найти единомышленников.
Зарегистрироваться сейчас |
| | | Приветствуем новичков | |
| | | С днем рождения! | |
| | | Популярные страницы | |
|
 | Персональная страница - SPORTSMEN |  |
SPORTSMEN (Артур Сардарян) Последнее посещение сайта: 18.04.2012 |
 |
Дата рождения: 24.02.1994
Рост:184
Вес: 67
Вид: барьеры
Звание: КМС
Регион: Краснодар - Сочи
|
О себе:
Тренеры: Матвеенко Н.В., Кривошапов Н.И.
___________________________________________________________________
ICQ 393-864-741
Vk id65164356
|
|
 | Дневник тренировок |  | |
Понедельник 9.11.2009
|
1.Разминка 1км, растяжка
Беговые упражнения(4 упр.по два раза) - 0,24км
2.10 по 100м (1 км)
Упражнения на штанге
3.ОФП
итого 2,24 километров
|
|
|
|
|
|
Вторник 10.11.2009
|
1. Разминка (1,2км), растяжка
Беговые упражнения(4 упражнения по два раза) - 0,24км
Ускорения: два по 30,два по 60(0,18км)
2. Прыжки в высоту( 5 раз с пяти шагов, 10 раз с полного разбега)
Переменка 4 по 200 (1,6км)
3. Заминка (0,4км)
итого 3,62 километров
|
|
|
|
|
|
Среда 11.11.2009
|
ВЫХОДНОЙ
итого 0 километров
|
|
|
|
|
|
Четверг 12.11.2009
|
1.Разминка( 1,2км), растяжка
Беговые упражнения (4 упр.по два раза) - 0,24км
Ускорения: два по 30, 2 по 60(0,18км)
2. Упражнения на лестнице( 5 серий из пяти упр.: высокое бедро,прыжки на двух ногах,на левой, на правой, взбегание)
4 по 150 повторным ( 0,45км)
3. ОФП, заминка(0,4км)
итого 2,47 километров
|
|
|
|
|
|
Пятница 13.11.2009
|
1. Кросс (5км), растяжка
Беговые упражнения (4 упр.по два раза) - 0,24км
Ускорения: два по 30, 2 по 60(0,18км)
2. 5 по 50 метров переменкой (1км)
Прыжки на месте( три серии по 4 упр.), после каждой серии две пробежки по 50м ( 0,3км)
3. ОФП, заминка (0,4км)
итого 7,12 километров
|
|
|
|
|
|
Суббота 14.11.2009
|
ВЫХОДНОЙ
итого 0 километров
|
|
|
|
|
|
Воскресенье 15.11.2009
|
|
1.Разминка( 1,2км), растяжка
Беговые упражнения (4 упр.по два раза) - 0,24км
Ускорения: два по 30, 2 по 60(0,18км)
2. Барьеры: разминка(выс. 0,84м), выс.0,91- сбоку: два раза на маховую,два раза на толчковую,два раза посередине в пять шагов(0,36км), 7 раз в три шага(0,42км)
Переменка 4 по 70(0,56км)
3. Заминка(0,4км)
итого 3,36 километров
|
|
|
|
|
|
Всего : 136,15 километров Всего за неделю: 18,81 километров
 Оставить комментарий
|
|
|
|
Комментарии
|
|
