| |  | Личная страница |  |
Регистрация позволяет завести свою собственную страницу
на сайте, разместить свой фотоальбом, рассказать о своих успехах, тренировках, соревнованиях, найти единомышленников.
Зарегистрироваться сейчас |
| | | Приветствуем новичков | |
| | | С днем рождения! | |
| | | Популярные страницы | |
|
 | Персональная страница - SPORTSMEN |  |
SPORTSMEN (Артур Сардарян) Последнее посещение сайта: 18.04.2012 |
 |
Дата рождения: 24.02.1994
Рост:184
Вес: 67
Вид: барьеры
Звание: КМС
Регион: Краснодар - Сочи
|
О себе:
Тренеры: Матвеенко Н.В., Кривошапов Н.И.
___________________________________________________________________
ICQ 393-864-741
Vk id65164356
|
|
 | Дневник тренировок |  | |
Понедельник 30.11.2009
|
1. Разминка( 1км), растяжка
Беговые упражнения( 4 упр. по 2 раза) - 0,24км
Ускорения: три по 30м (0,09км)
2. Прыжки на месте( 3 серии).
6 по 30м (0,18км)
3. Заминка (0,4км)
итого 1,91 километров
|
|
|
|
|
|
Вторник 1.12.2009
|
1. Разминка( 1,2км), растяжка
Беговые упражнения( 4 упр. по 2 раза) - 0,24км
Ускорения: два по 30м, два по 60м ( 0,18км)
2. Прыжки в высоту( 5 раз с места, 5 раз с трёх шагов, 7 раз с пяти шагов, 10 раз с полного разбега)
3. Заминка (0,4км)
итого 2,02 километров
|
|
|
|
|
|
Среда 2.12.2009
|
ВЫХОДНОЙ
итого 0 километров
|
|
|
|
|
|
Четверг 3.12.2009
|
1. Разминка( 1,2км), растяжка
Беговые упражнения( 4 упр. по 2 раза) - 0,24км
Ускорения: два по 30м, два по 60м ( 0,18км)
2. Разминка на барьеры. выс. 0,84см, Бег( выс. 0,91см) в пять шагов 3 раза (0,18км), 10 раз в три шага ( 0,6км)
3. Заминка(0,4км)
итого 2,8 километров
|
|
|
|
|
|
Пятница 4.12.2009
|
1. Кросс (5км), растяжка
Беговые упражнения(4 упр. по 2 раза) - 0,24км
Ускорения: два по 30м, два по 60м (0,18км)
2. Прыжки (5 раз с места, 5 раз лягушка, 7 раз с ноги на ногу пятирной, 3 раза на правой пятирной, 3 раза на левой пятирной).
2 по 300м (0,6км)
Броски с ядром 4,5кг (5 упр. по 3 раза)
3. Заминка(0,4км)
итого 6,42 километров
|
|
|
|
|
|
Суббота 5.12.2009
|
ВЫХОДНОЙ
итого 0 километров
|
|
|
|
|
|
Воскресенье 6.12.2009
|
1. Разминка( 1,2км), растяжка
Беговые упражнения( 4 упр. по 2 раза) - 0,24км
Ускорения: два по 30м, два по 60м ( 0,18км)
2. Барьеры: разминка(выс. 0,84см), бег в пять шагов5 раз(выс.0,91см; расстояние между барьерами 13м); (0,4км)
3 по 200м(0,6км)
3.Раминка(0,4км)
итого 3,02 километров
|
|
|
|
|
|
Всего : 136,15 километров Всего за неделю: 16,17 километров
 Оставить комментарий
|
|
|
|
Комментарии
|
|
