| |  | Личная страница |  |
Регистрация позволяет завести свою собственную страницу
на сайте, разместить свой фотоальбом, рассказать о своих успехах, тренировках, соревнованиях, найти единомышленников.
Зарегистрироваться сейчас |
| | | Приветствуем новичков | |
| | | С днем рождения! | |
| | | Популярные страницы | |
|
 | Персональная страница - SPORTSMEN |  |
SPORTSMEN (Артур Сардарян) Последнее посещение сайта: 18.04.2012 |
 |
Дата рождения: 24.02.1994
Рост:184
Вес: 67
Вид: барьеры
Звание: КМС
Регион: Краснодар - Сочи
|
О себе:
Тренеры: Матвеенко Н.В., Кривошапов Н.И.
___________________________________________________________________
ICQ 393-864-741
Vk id65164356
|
|
 | Дневник тренировок |  | |
Понедельник 14.12.2009
|
1. Разминка( 1,2км), растяжка
Беговые упражнения( 4 упр. по 2 раза) - 0,24км
Ускорения: два по 30м, два по 60м ( 0,18км)
2. Выпрыгивания с гирей и бег в упоре 3 серии( 10выпр. - 30сек, 15выпр. - 60сек, 10выпр. - 30сек). После каждой серии пробежка по 60м(0,18км)
3. ОФП, заминка (0,4км)
итого 2,2 километров
|
|
|
|
|
|
Вторник 15.12.2009
|
1. Разминка( 1,2км), растяжка
Беговые упражнения( 4 упр. по 2 раза) - 0,24км
Ускорения: два по 30м, два по 60м ( 0,18км)
2. Прыжки в высоту (10 раз с места, 10 раз с пяти шагов, 10 раз с полного разбега).
3. Заминка (0,4км)
итого 2,02 километров
|
|
|
|
|
|
Среда 16.12.2009
|
ВЫХОДНОЙ
итого 0 километров
|
|
|
|
|
|
Четверг 17.12.2009
|
ВЫХОДНОЙ
итого 0 километров
|
|
|
|
|
|
Пятница 18.12.2009
|
1. Разминка( 1,2км), растяжка
Беговые упражнения( 4 упр. по 2 раза) - 0,24км
Ускорения: два по 30м, два по 60м ( 0,18км)
2. Барьеры: разминка(выс. 0,84см). Выс. 0,91 пять барьеров. В пять шагов: сбоку, два раза на маховую, два на толчковую. 3 раза по середине. В три шага с колодок: 3 раза один барьер, 10 раз пять барьеров. (1,05км)
5 по 50м переменкой (0,5км)
3. ОФП, заминка (0,4км)
итого 3,57 километров
|
|
|
|
|
|
Суббота 19.12.2009
|
ВЫХОДНОЙ
итого 0 километров
|
|
|
|
|
|
Воскресенье 20.12.2009
|
1. Разминка (1,5км), растяжка.
Беговые упражнения( 4 упр. по 2 раза) - 0,24км
Ускорения: два по 30м, два по 60м ( 0,18км)
2. Барьеры: разминка(выс. 0,84см), ходьба в один шаг, бег в один шаг.
Выс.0,91 три барьера. Пять раз в пять шагов, три раза первый барьер с колодок,7 раз три барьера с колодок. (0,51км)
3. Заминка (0,4км)
итого 2,83 километров
|
|
|
|
|
|
Всего : 136,15 километров Всего за неделю: 10,62 километров
 Оставить комментарий
|
|
|
|
Комментарии
|
|
