| | Личная страница | |
Регистрация позволяет завести свою собственную страницу
на сайте, разместить свой фотоальбом, рассказать о своих успехах, тренировках, соревнованиях, найти единомышленников.
Зарегистрироваться сейчас |
  | | Приветствуем новичков | |
  | | С днем рождения! | |
  | | Популярные страницы | |
|
| Персональная страница - SPORTSMEN | |
SPORTSMEN (Артур Сардарян) Последнее посещение сайта: 18.04.2012 |
|
Дата рождения: 24.02.1994 Рост:184 Вес: 67 Вид: барьеры Звание: КМС Регион: Краснодар - Сочи
|
О себе: Тренеры: Матвеенко Н.В., Кривошапов Н.И.
___________________________________________________________________
ICQ 393-864-741
Vk id65164356
|
|
| Дневник тренировок | | |
Понедельник 7.12.2009
|
1. Разминка( 1км), растяжка
Беговые упражнения(5 упр. по 2 раза) - 0,27км
Ускорения: два по 30м, два по 60м ( 0,18км)
2. Бег в упоре( первая серия - 30сек, вторая - 60сек, третья - 30сек), после каждой серии пробежка 30м (0,09км).
Прыжки на двух ногах на месте(50 раз)
3. ОФП, заминка(0,4км) итого 1,94 километров
|
|
|
|
Вторник 8.12.2009
|
ВЫХОДНОЙ
Перенесли на четверг (нога еще болит) итого 0 километров
|
|
|
|
Среда 9.12.2009
|
1. Разминка( 1,2км), растяжка
Беговые упражнения(7 упр. по 2 раза) - 0,35км
Ускорения: два по 30м, два по 60м ( 0,18км)
2. Укрепляющие упражнения на матах, ОФП
3. Заминка (0,4км)
итого 2,13 километров
|
|
|
|
Четверг 10.12.2009
|
1. Разминка( 1,2км), растяжка
Беговые упражнения( 4 упр. по 2 раза) - 0,24км
Ускорения: два по 30м, два по 60м ( 0,18км)
2. Барьеры: разминка(выс.0,84см),Высота 0,91см: 3 раза в пятьшагов, в три шага с колодок: 3 раза один барьер,1 раз два барьера,1 раз три барьера, 1 раз 4 барьера,3 разапятьбарьеров с финишом.(0,5км)
3. Заминка(0,4км) итого 2,52 километров
|
|
|
|
Пятница 11.12.2009
|
1. Разминка( 1,2км), растяжка
Беговые упражнения( 4 упр. по 2 раза) - 0,24км
Ускорения: два по 30м, два по 60м ( 0,18км)
2. Барьеры: разминка(выс.0,84см),Высота 0,91 три барьера, 2 раза с боку на маховую, два на толчковую, 3 раза по середине в пять шагов. в три шага: 1 барьер 3 раза, 2 барьера 1 раз, 3 барьера 10 раз. (0,73км)
4 по 150м (0,6км)
3. Заминка (0,4км) итого 3,35 километров
|
|
|
|
Суббота 12.12.2009
|
ВЫХОДНОЙ итого 0 километров
|
|
|
|
Воскресенье 13.12.2009
|
1. Разминка( 1,2км), растяжка
Беговые упражнения( 4 упр. по 2 раза) - 0,24км
Ускорения: два по 30м, два по 60м ( 0,18км)
2. Барьеры: разминка(выс. 0,84см), ходьба в один шаг, бег в один шаг. Выс. 0,91 четыре барьера в пять шагов 3 раза, с колодок один барьер 7 раз, два барьера 1 раз, три барьера 10 раз.(0,64км)
3. Заминка (0,4км) итого 2,66 километров
|
|
|
|
Всего : 136,15 километров Всего за неделю: 12,6 километров
Оставить комментарий
|
|
|
Комментарии
|
|