Понедельник 13.7.2009

Утро:

1)Разминка,бег,гимнастика,6 ускорений по 60м.

2)С места,со скочка,с корявого,с шага,по 16толчков.

3)Штанга

Тяга рывкова

45 на 8,

50 на 6,

55 на 6,

60 на 4,

65 на 4,

70 на 4,

75 на 4.

Жимпод углом: 40кг 6 по 6

Заминка 400м.

Вечер;

1)Разминка,гимнастика,бег,6 ускорений по 60м.

2)С места со скочка(4кг) по 16 толчков

по 16 толчков (3.5кг,3кг,2.5кг)

3)Толчок гири вверх (16кг)

6 серий по 6.(с места и с корявого)

4)Скачки с блином(15кг) на правой 6 серий,на левой 3 серии (Длинна 30метров)

5)Заминка 400м.

Вторник 14.7.2009

Утро:

1)Разминка,бег,гимнастика,6 ускорений по 60м.

2)С места,со скочка,с корявого,с шага,по 16толчков.

3)Штанга

Тяга толчковая

45 на 8,

50 на 6,

55 на 6,

60 на 4,

65 на 4,

70 на 4,

75 на 4.

Жимпод углом: 40кг 6 по 6

Заминка 400м.

Вечер;

1)Разминка,гимнастика,бег,6 ускорений по 60м.

2)С места со скочка(4кг) по 16 толчков

по 16 толчков (3.5кг,3кг,2.5кг)

3)Косые(С грифом от штанги и блин)6 сенрий по 6 раз.

4)Многоскоки 6 сенрий по 50м.

5)Заминка 400м.