бег 4 км.розминка на месте.спец.упражнения.бег по 60 м 5 раз...подтягивания 4 раза..
бег 10 минут(около 2 км)розминка на месте.бег по горкам 4 круга по 350м.бег по прямой 5 раз по 60м.заминка 5 минут(1 км)
крос 30 минут(6км)