Понедельник 26.10.2009

• разминка
• спец(беговые)
• прыжки с блином на вытянутых руках по 15 кг 3 подхода
• 2 ускорения по 120 метров
• прыжки на тумбе,прыжки с подниианиям колен до груди.
• выходы 40 метров 4 пдхода

Вторник 27.10.2009

• разминка
• спец(беговые)
• прыжки через барьер на двух ногах затем на одной(толчковой)по 7 раз 4 подхода
• выходы на правой на левой ноге по 10 раз 5 подходов между каждым разом ускорение100 метров
• прес (20раз 3 подхода)

Среда 28.10.2009

• разминка
• спец(беговые)
• присиды на большой тумбе стоя 3 подхода по 15 раз между каждым подходам пробежка по 30 метров на прямых ногах
• приседы на тумбе с весом 3 подхода 1 подход-10кг,2подход-10кг,3подход-15 кг.
• прыжки на двых ногах 30 раз 4 подхода
• прес в висе 3 подхода по 15 раз

Четверг 29.10.2009

• отдых(баня)

Пятница 30.10.2009

• кросс 40 минут
• спец(беговые)
• лёгкая переменка (с аленим шагом)2 подхода
• прыжки на двух на одной ноге