Все употребляемые человеком продукты питания делятся на несколько категорий, каждая из которой обеспечивает организм отдельной группой питательных веществ: мясо, злаки и крупы, молочные продукты (натуральный йогурт), фрукты и овощи. Мясо Данная категория включает в себя: говядину, свинину, птицу, рыбу, колбасу (сосиски), паштет. Все эти продукты человек должен обязательно употреблять ежедневно. Злаки и крупы В эту группу входят - хлеб различного сорта, паста, рис, бобовые, хлопья для завтрака и очень важно употреблять именно те, которые содержат очень много клетчатки. Продукты,входящие в данную категорию можно кушать сколько захочется, но главное не переедать. Молочные продукты Молоко, сыр, творог, натуральный йогурт – употреблять понемногу, лучше низкокалорийные, но одновременно должны содержать кальций и более жирные аналоги в равном количестве. Фрукты и овощи Если ежедневно человек употребляет свежие фрукты и овощи, то их количество должно быть не меньше 5, очень полезны темно-зеленой и оранжевой окраски. Полезность консервированных, мороженых или сушеных фруктов и овощей также отмечена диетологами. Здоровый образ питания ни должен включать в себя употребление многих вредных для организма продуктов с содержанием жира и калорий, таких как: - жир и масло: нельзя много есть сливочного, растительного, сливки, жира, маргарина; - сахар: вредно кушать много печенья, пирогов, мороженого, джемов, сладостей, пить сиропы; - закуски: особенно вредно кушать много чипсов, соленого арахиса; - напитки: с содержанием алкоголя и без, кофе, чай; - приправы: не следует есть много майонеза, горчицы, различных заправок для салатов. В основу здорового питания должно входить только самое полезное, а если иногда хочется себя побаловать, то можно съесть немного продуктов, которые не очень полезны. Важно знать, что человек, кушая много вредных продуктов, тем самым подвергает себя различным заболеваниям желудка. Поэтому не стоит рисковать, а нужно всегда употреблять только те продукты, которые богаты витаминами, ведь здоровый образ питания - это самое главное для человека. Если человек устал, то рекомендуется употребление томатного сока с добавлением сельдерея, а если регулярно пить сок из цитрусовых, то укрепится иммунитет. Свекольный сок придаст энергии на целый день, а если добавить лимонный сок и петрушку, а вкус станет намного насыщенным. Кстати, именно свекольный сок снижает кровяное давление. |
